source pour exercice

voici quelques ressources afin de prparer des exercices en groupe ou en solo

le manège (exercices snap sur differents obstacles - observer les positions des joueurs , la faiblesse des amplitudes des mouvements) team triade, meilleur equipe francaise en SPL, circuit millenium PARIS





le snap reflex (autour voile), ressource projet K (programme formation issue d'un membre team TONTON)



la navette (rapidité de tir, reload, mouvement avec notion de chrono)

avance 3 appuis en mouvement snake

Pas mal le snap reflex , à faire au plus vite !

au passage pas mal la série de loaders pas allumés

JO BZH a écrit:Pas mal le snap reflex , à faire au plus vite !

au passage pas mal la série de loaders pas allumés

testé cet am , pour voir ce que cela pouvait donner , sans la 2eme partie (slide +tir+ retour + reprise de la bande)

Exercice intéressent à faire samedi si possible , et ajouter quelqu'un en face qui essaye de sortir celui qui rentre

voici une video des cpk, il faut avancer un poil dans le montage et on attaque le training dans ce qui ressemble a un hangar aerien (a partir de 1mn30 environ) ou un grand hangaar dessafecté ....

Programme d'entrainement
Tir en course
Par Mathieu "Chima" CHIRICO


Cette exercice a pour but :

- 1. De travailler la précision du tir en déplacement.
- 2. De rechercher le meilleur moment pour déclencher le tir.
- 3. De réussir à toucher avec 1 bille;


Rythme : course lente
Reprises : x10

L'exercice se pratique en courant. Course légère de type endurance. Il suffit de trotinner, pas besoin de courir vite, c'est inutile, fatiguant et ne sert à rien pour l'exercice.
Une serie de 5 cibles alignées sur la longeur d'un terrain de 5men (50 mètres). Des cibles de la taille d'un carton de billes feront l'affaire.

Il faut ici courir à côté des cibles (2 ou 3 mètres sur une ligne parallèle) et les shooter une à une. Le truc est de déclencher le tir ni trop tôt, ni trop tard, afin que la bille éclate sur la cible au moment ou vous passez à la verticale de la cible. Trop tard, et vous devrez vous tourner ; trop tôt, et vous n'aurez pas toute la cible en visuel. Il s'agit de timing précis. Tout cela empire avec le mouvement inérant à votre course. Mais c tout l'intérêt de l'exo. Il faut sentir le mouvement et trouver la synchro avec vos pas pour tirer au bon moment.

Une fois au bout de la ligne, demi-tour et recommencez en tirant DE L'AUTRE COTE. donc ne tournez pas autour des cibles au bout du terrrain. Revenez par la même ligne de course, et tirer de votre côté faible (ou fort suivant du côté où vous avez commencé ...)
Exercice difficile au début, il devient rapidement un réflexe, et vous vous améliorerez sans problème dès la 3ième reprise.

Cet exercice peut aussi être pratiqué à 2 en même temps. Assurez vous tout de même que votre équipier tire bien par terre vers les cibles et pas sur vous... étant donné que vous allez courrir en parallèle à quelques mètres.

je vois que mon dossier sert ^^

en pensant qu'il a bien failli être supprimé

voci une video de training uniquement sur le slide corner sans tirs , (donc pas de masque) et prise de position. exercice simple mais pouvant etre travaillé a l'aise.

a faire des 2 coté !

Je l'avais déja vu , et c'est un bon truc à faire, d'ailleurs c'est ce que je comptais faire pour cet apres midi sur le coté snake

ça peut être sympa à faire , avec ou sans obstacles !

en voici un identique, avec obstacles et plots , sans musique, tout aussi efficace !



le meme sans lanceur,



en tirant sur cible

prebunk (avec ou sans billes ! juste le bruit )



exercices differents sur le pbunk, ....dont une partie super sympa sur le tir longue distance/prebunk ! (avec les supers commentaires de loic voulot, genre venez recuperer vos billes devant moi !!!)

exercice echauffement.....lol :

autre source d'inspiration